LES TRACTIONS
2 mars 2021
Conseils et exercices par notre moniteur et coach sportif Thomas
Les tractions permettent de renforcer le grand dorsal, les trapèzes inférieurs et les biceps.
Votre but à atteindre :
Comment progresser ?
3 phases :
Echauffement ➡ 2 séries
- Échauffement articulaire de base
- 20 x pompages genoux au sol
- 10 x rétractions scapulaires
Exercices pour progresser en tractions et atteindre votre but
- Tractions dégressives
- Tractions avec élastique
- Tractions avec aide
Etirements
Plusieurs heures après l’entrainement, idéalement le lendemain matin.
FLAMME = le degré de difficulté
Bon entrainement à tous !
Les différents exercices et conseils donnés ne remplaceront jamais un cours avec un professionnel qui saura vous guider en fonction de vos acquis et corriger votre posture si besoin.
Vous pouvez suivre notre coach Thomas sur Facebook Thomas Delfar coach sportif